银屑病关节炎怎么锻炼步骤图片

银屑病关节炎可导致关节疼痛，肿胀和僵硬。通过每天进行关节活动来防止关节僵硬。经常锻炼还可以帮助保持身体力量，让你更容易活动关节并完成工作，还能帮助你保持良好的姿势。锻炼可以减轻压力，改善情绪，保持骨密度和减轻疲劳。因此，银屑病关节炎每天进行锻炼非常重要。

银屑病关节炎锻炼步骤和图片

银屑病关节炎治疗锻炼有助于保持关节灵活性，缓解僵硬，恢复灵活性。你需要每天进行锻炼，而且需要将关节和肌肉进行极限锻炼。

银屑病关节炎加强锻炼有助于保持或增加肌肉力量。这种锻炼应该隔天进行，也不要在关节炎热和疼痛时锻炼。

以下关于银屑病关节炎的锻炼只是为了让你入门，你需要更专业的人员根据你的实际情况来制定特定的锻炼计划。

银屑病关节炎手和手指锻炼

1、手臂放在桌子上，手腕靠近桌边，放松。

伸展手腕，握紧拳头 - 放松，让手放松。

重复十次。

2、将双手合在一起，然后双手放在桌子上，手腕在桌子边缘。上下弯曲你的手腕。

重复五次。

3、手臂放在桌子上，手掌朝上，然后向下转，保持肘部不动。

重复十次。

4、胳膊肘放在桌子上，手向上（举手动作）。伸直手指然后弯曲，用指尖触摸手指根部。

重复十次。

5、手放在桌子上。将每个手指分别从桌子上抬起。

重复五次。

6、手肘放在桌子上。让拇指尖端触碰小手指指尖，依次重复其他手指。

重复五次。

银屑病关节炎颈部和背部锻炼

1、坐在椅子上，将头部向一个肩膀倾斜，直到感觉到另一侧伸展为止。保持约五秒钟。

重复另一边。

2、坐在椅子上，将头转向一侧，直到感觉到拉伸为止。保持约五秒钟。重复另一边。

每侧重复五次。

3、拉伸下巴，保持颈部和背部挺直。下巴向下，感受颈部拉伸为止。

重复五次。

4、平躺，双手放在肚子上，双腿膝盖弯曲，双脚平放在床上或地板上。收紧腹部肌肉。

保持五秒钟，重复十次。

5、像上面锻炼一样，平躺，保持肩膀平齐，慢慢地从一侧到另一侧转动膝盖。

保持五秒钟，重复十次。

6、平躺，双脚向后，抬起腰部。

保持五秒钟，重复十次。

银屑病关节炎脚和脚趾锻炼

1、向下按压脚趾，向上拱起脚的中部。

另一只脚重复一遍。

2、伸直双腿并抬起双脚，然后将双脚向上向后拉伸。

重复十次。

3、活动你的脚趾。重复十次。

4、活动脚腕，做画圆运动。重复十次。

银屑病关节炎膝盖锻炼

1、趴下，双腿伸直，伸展五分钟。然后慢慢地将膝盖弯曲到极限，然后双腿伸直放松。

重复五次，休息30秒。

2、坐在床板上，伸展双腿。将膝盖向下压到床板上变直。保持五秒钟。放松。

重复五次。

3、平躺，膝盖弯曲，双脚平放在床上。

弯曲每个膝盖，到你的胸部，然后恢复原位。

重复五次。

银屑病关节炎有氧锻炼

这种类型的锻炼包括任何形式的运动。它可以改善你的健康状况，并有助于保持或改善关节活动范围和肌肉力量。

• 游泳锻炼，它不会对你的关节造成压力，但要在游泳后使用润肤霜。
• 散步是另一种锻炼方式。如果关节炎影响了你的脚，你需要一副特制的矫正性鞋垫。
• 骑自行车可以替代步行，脚部通常更好。
• 瑜伽和其他辅助疗法等锻炼都对银屑病关节炎患者有益。